تضمین اصالت
خرید برند اصلی
ارسال مطمئن
حفظ سلامت کالا
مشاوره تخصصی
با آگاهی خرید کنید
پرداخت ریالی
برای سفارش خارجی
پشتیبانی آنلاین
در تمام مراحل
گروه محصولات
جدیدترین‌ها
نرم کننده و ترمیم کننده سی رین ۴۰۰ گرمی
57,000
تومان
شامپو گیاهی سی رِین ۴۰۰ گرمی
47,000
تومان
شامپو ضد شوره و تقویت کننده موی سی رین ۴۰۰ گرمی
84,000
تومان
شامپو بدن مخصوص بانوان سی رین ۴۰۰ گرمی
42,500
تومان
شامپو بدن آقایان اسپرت (خنک کننده) سی رین ۴۰۰ گرمی
42,500
تومان
شامپو آلوئه ورا سی رِین 400 گرمی
45,500
تومان
بهداشت کودک
شامپو بچه دخترانه ناتل ۳۰۰ گرمی
22,900
تومان
شامپو بچه ناتل طلایی ۳۰۰ گرمی
22,900
تومان
خمیردندان کودک تمساح ناتل 100 گرمی
30,000
تومان
کرم پای بچه ناتل 40 گرم
17,500
تومان
خمیردندان کودک زرافه ناتل 100 گرمی
30,000
تومان
شامپو بچه پسرانه ناتل ۳۰۰ گرمی
22,900
تومان
مایع ظرفشویی
مایع ظرفشویی خاکستر 5x1 - ۱۰۰۰ گرمی
56,925
تومان
مایع ظرفشویی ۱×۵ خاکستر 2750 گرمی
126,500
تومان
مایع ظرفشویی خاکستر گلیسیرینه 2750 گرمی
180,550
تومان
مایع ظرفشویی خاکستر گلیسیرینه 1000 گرمی
56,000
تومان
مایع ظرفشویی خاکستر 800 گرمی
52,160
تومان
مایع ظرفشویی خاکستر پلاس 820 گرمی
65,900
تومان
بهداشت سطوح
مایع ضدعفونی کننده سطوح افروز 500 میلی‌لیتر
57,000
تومان
شیشه پاک کن افروز سبز
32,000
تومان
مایع پاک‌کننده سطوح افروز 1*3 معطر
50,000
تومان
مایع ضدعفونی کننده چند منظوره 500 میلی‌لیتر
45,000
تومان
مراقبت از پوست
وازلین ناتل ۱۲۵ میلی لیتر
1,000
تومان
کرم مرطوب کننده دست بادام ناتل 75 گرم
30,000
تومان
کرم مرطوب کننده دست و صورت آلوئه‌ورا ناتل 75 گرم
35,000
تومان
بهداشت مو و بدن
نرم کننده و ترمیم کننده سی رین ۴۰۰ گرمی
57,000
تومان
شامپو هفت گیاه حاوی عصار سدر ناتل 400 گرمی
42,500
تومان
شامپو بدن مخصوص بانوان سی رین ۴۰۰ گرمی
42,500
تومان
شامپو گیاهی سی رِین ۴۰۰ گرمی
47,000
تومان
شامپو ناتل برای موهای چرب ۴۰۰ گرمی
34,000
تومان
شامپو ۳در۱ کرمی حاوی مرطوب کننده سی رِین 400 گرمی
50,000
تومان
برندها
از وبلاگ ما
نمایش همه مقالات
رتینول، یک ترکیب قوی از ویتامین A است که باعث افزایش گردش سلولی، تحریک تولید کلاژن و بهبود بافت پوست می‌شود. اگر به دنبال کاهش خطوط ریز و چین و چروک، محو شدن لکه‌های تیره یا داشتن پوستی شاداب‌تر هستید، جای ترکیب رتینول در روتین مراقبت از پوست شما خالیست. در این مقاله، به بررسی ماده رتینول و اثر فوق‌العاده آن بر روی پوست می‌پردازیم: <h3> تحریک تولید کلاژن</h3> رتینول توانایی تحریک کلاژن‌سازی در پوست را دارد. کلاژن پروتئینی است که ساختار و خاصیت ارتجاعی پوست را ایجاد و باعث می‌شود پوست شاداب و جوان به نظر برسد. با افزایش سن، تولید کلاژن به طور طبیعی کاهش می‌یابد و باعث ایجاد چین و چروک و افتادگی می‌شود. رتینول با افزایش تولید کلاژن به بهبود استحکام و خاصیت ارتجاعی پوست کمک می‌کند و ظاهر خطوط و چین و چروک را کاهش می‌دهد. این ترکیب با افزایش فعالیت فیبروبلاست‌ها، که سلول‌های مسئول تولید کلاژن هستند، تولید کلاژن را در پوست تحریک می‌کند. رتینول به گیرنده‌های خاصی روی سطح فیبروبلاست‌ها متصل می‌شود و آنها را فعال می‌کند. این مکانیسم منجر به افزایش تولید فیبرهای کلاژن جدید در پوست می‌شود. علاوه بر این، رتینول از تجزیه کلاژن موجود در پوست جلوگیری می‌کند. این کار را با کاهش فعالیت آنزیم‌هایی که کلاژن را تجزیه می‌کنند، انجام می‌دهد. <img class="aligncenter size-full wp-image-5824" src="https://mag.dabika.com/wp-content/uploads/2023/08/کلاژن.jpg" alt="" width="600" height="400" /> <h3>افزایش گردش سلولی</h3> رتینول گردش سلولی را تقویت می‌کند. گردش سلولی به فرآیند جایگزینی سلول‌های مرده پوست با سلول‌های جدید و سالم اشاره دارد. این فرآیند برای حفظ پوستی صاف و درخشان ضروری است. رتینول با افزایش سرعت تولید سلول‌های جدید و ریزش سلول‌های مرده پوست، گردش سلولی را تقویت می‌کند. این فرآیند با تحریک تولید سلول‌های جدید در لایه‌های عمیق‌تر پوست به نام درم انجام می‌شود. سلول‌های جدید به سطح پوست مهاجرت می‌کنند و جایگزین سلول‌های قدیمی‌تر و مرده می‌شوند. علاوه بر این، رتینول به تنظیم روند کراتینه شدن، که فرآیند طبیعی بلوغ سلولی پوست است، کمک می‌کند و مانع تجمع کراتین اضافی می‌شود. کراتین، پروتئینی است که می‌تواند منجر به مسدود شدن منافذ و کدری پوست شود. افزایش گردش سلولی ناشی از رتینول فواید دیگری نیز برای پوست دارد. می‌تواند به بازکردن منافذ پوست کمک کند و بروز جوش‌های آکنه را کاهش دهد. همچنین با از بین بردن سلول‌های قدیمی و نشان دادن سلول‌های تازه و سالم، هیپرپیگمانتاسیون را کم و رنگ پوست را یکدست کند. <img class="aligncenter size-full wp-image-5827" src="https://mag.dabika.com/wp-content/uploads/2023/08/پوست-صاف.jpg" alt="" width="600" height="400" /> <h3> بهبود رنگ و بافت پوست</h3> رتینول اثرات متعددی بر رنگ و بافت پوست دارد. همانطور که قبلا ذکر شد، یکی از راه‌های اصلی بهبود رنگ پوست، افزایش گردش سلولی است. رتینول می‌تواند به محو شدن لکه‌های تیره، هایپرپیگمانتاسیون و ناهمواری رنگ پوست کمک کند. این ماده از تولید ملانین، رنگدانه مسئول ایجاد لکه‌های تیره و تغییر رنگ، جلوگیری می‌کند و در نتیجه پوست یکدست‌تر می‌شود. علاوه بر این، رتینول لکه‌های زبر را صاف و بافت پوست را اصلاح می‌کند و ظاهری صاف‌تر به آن می‌بخشد. رتینول با افزایش سرعت تولید و ریزش سلول‌های جدید پوست، به حذف سلول‌های قدیمی و تغییر رنگ پوست کمک می‌کند و سلول‌های تازه و سالم را در سطح پوست ایجاد می‌کند. علاوه بر این، رتینول همچنین می‌تواند تولید کلاژن و الاستین را در پوست تحریک کند. این دو پروتئین‌هایی هستند که وظیفه حفظ ساختار و خاصیت ارتجاعی پوست را بر عهده دارند. با افزایش سن، تولید طبیعی کلاژن و الاستین کاهش می‌یابد که منجر به افتادگی و چین و چروک می‌شود. رتینول به افزایش تولید این پروتئین‌ها کمک می‌کند و در نتیجه پوست سفت‌تر و کشسان‌تر می‌شود و ظاهر خطوط و چین و چروک‌ها را کاهش می‌دهد. به طور کلی، اثرات رتینول بر گردش سلولی، کراتینه سازی و تولید کلاژن به بهبود رنگ و بافت پوست کمک می‌کند. این می‌تواند به محو شدن هایپرپیگمانتاسیون، یکنواخت شدن رنگ پوست، کاهش زبری و ایجاد پوستی صاف‌تر و جوان‌تر کمک کند. <img class="aligncenter size-full wp-image-5825" src="https://mag.dabika.com/wp-content/uploads/2023/08/کک-و-مک.jpg" alt="" width="600" height="400" /> <h3>کاهش آکنه و جوش</h3> رتینول به کنترل تولید سبوم، جلوگیری از افزایش آن و کاهش احتمال مسدود شدن منافذ، کمک می‌کند. آکنه اغلب با قرمزی و التهاب همراه است و رتینول می‌تواند به کاهش این علائم کمک کند. علاوه بر این، رتینول دارای خواص ضدالتهابی است که می‌تواند به تسکین پوست ملتهب و تحریک شده کمک کند. همچنین، رتینول با افزایش گردش سلولی به باز شدن منافذ کمک می‌کند. این ماده با افزایش سرعت تولید و ریزش سلول‌های قدیمی، به جلوگیری از تجمع سلول‌های مرده پوست کمک می‌کند. همچنین با حذف مواد زائد که منافذ پوست را مسدود می‌کنند مانع از تشکیل آکنه می‌شود. علاوه بر این، توانایی رتینول برای تحریک تولید کلاژن نیز می‌تواند برای پوست مستعد آکنه مفید باشد. کلاژن با تقویت و بهبود سد پوستی، آن را کمتر در معرض باکتری‌های مولد آکنه قرار داده و خطر عفونت را کاهش می‌دهد. به طور کلی، اثرات رتینول بر تولید سبوم، التهاب، گردش سلولی و تولید کلاژن، همگی به توانایی آن در کاهش آکنه و جوش کمک می‌کنند. <img class="aligncenter size-full wp-image-5826" src="https://mag.dabika.com/wp-content/uploads/2023/08/جوش.jpg" alt="" width="600" height="400" /> <h3>بهبود عملکرد سد پوستی</h3> رتینول سنتز کلاژن را در پوست تقویت می‌کند که به تقویت سد پوستی کمک می‌کند. یک سد قوی‌تر باعث می‌شود که پوست بهتر رطوبت را حفظ کند و از خود در برابر عوارض محیطی، محافظت کند. علاوه بر این، توانایی رتینول برای تحریک تولید کلاژن نیز می‌تواند به بهبود و ترمیم پوست آسیب دیده، کمک کند. ضایعات و جوش‌های آکنه می‌توانند باعث التهاب و آسیب به پوست شوند که منجر به ایجاد اسکار و هیپرپیگمانتاسیون می‌شود. رتینول با تقویت سنتز کلاژن به بازسازی سلول‌های سالم پوست کمک کرده، ظاهر زخم‌ها را کاهش می‌دهد و باعث صاف شدن پوست می‌شود. <h3>حرف آخر</h3> رتینول یک ماده قوی است که با تحریک تولید کلاژن، بهبود گردش سلولی، و کمک به بهبود و ترمیم پوست آسیب دیده، عملکرد سد پوست را بهبود می‌بخشد. توانایی آن در تقویت سد پوست به جلوگیری از آکنه، کاهش جای زخم و بهبود سلامت کلی پوست کمک می‌کند.
بهداشت خواب، رفتار و عاداتی است که به خواب خوب و باکیفیت کمک می‌کنند. این موضوع شامل طیف گسترده‌ای از عوامل محیطی، روتین قبل از خواب و سبک زندگی است که می‌تواند به طور قابل توجهی بر کمیت و کیفیت خواب اثر بگذارد. با توجه به شایع بودن اختلالات خواب و اثرات مضر کم خوابی بر سلامت جسمی و روانی، دانستن شیوه‌های موثر بهداشت خواب مهم است. با داشتن عادات خواب سالم، می‌توانیم الگوهای خواب خود را بهینه کنیم. بهداشت خواب باعث می‌شود خوابی آرام داشته باشیم و هر روز صبح با احساس سرزندگی و انرژی از خواب بیدار شویم. بهداشت خوب خواب شامل تنظیم یک برنامه خواب، پیروی از روتین قبل از خواب، ایجاد عادات سالم و بهینه‌سازی اتاق خواب است. در این مقاله، موارد مهم بهداشت خواب را بررسی و نکات کاربردی را برای افزایش کیفیت خواب ارائه می‌کنیم. <h3>اهمیت بهداشت خواب</h3> داشتن خواب سالم، برای سلامت جسمی و روانی، بهبود بهره‌وری و کیفیت کلی زندگی مهم است. همه‌ی ما، از کودک تا بزرگسال، می‌توانند از خواب بهتر، بهره‌مند شوند و بهداشت خواب می‌تواند نقش کلیدی در رسیدن به این موضوع داشته باشد. ایجاد روتین‌های پایدار و مفید باعث می‌شوند، رفتارهای سالم به طور خودکار انجام شوند. <h3>نشانه‌های عدم رعایت بهداشت خواب</h3> <strong>به سختی به خواب رفتن</strong>، تجربه <strong>اختلالات خواب مکرر</strong> و <strong>خواب آلودگی</strong> در طول روز، از بارزترین نشانه‌های عدم رعایت بهداشت خواب هستند. عدم ثبات کلی در کمیت یا کیفیت خواب نیز می‌تواند نشانه‌ای از عدم رعایت بهداشت خواب باشد. اثرات بهداشت نامناسب خواب می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر کیفیت و کمیت خواب ما داشته باشد. برخی از اثرات عبارتند از: <ul> <li><strong> مشکل در به خواب رفتن:</strong> شیوه‌های بهداشت نامناسب خواب، مانند درگیر شدن در فعالیت‌های تحریک کننده قبل از خواب، مصرف کافئین یا الکل نزدیک به زمان خواب، یا نداشتن برنامه خواب منظم، می‌توانند به خواب رفتن را دشوار کند.</li> <li><strong>خواب تکه تکه:</strong> برخی عادات مانند استفاده از وسایل الکترونیکی در رختخواب، داشتن محیط خواب پر سر و صدا یا داشتن الگوهای خواب نامنظم، می‌تواند منجر به خواب پراکنده شود. در این حالت در طول شب مکررا از خواب بیدار می‌شوید.</li> <li><strong>کاهش مدت زمان خواب:</strong> بهداشت نامناسب خواب منجر به خواب ناکافی می‌شود که می‌تواند باعث خواب آلودگی در طول روز، کاهش عملکرد شناختی، اختلال در حافظه و کاهش بازدهی شود.</li> <li><strong>اختلالات خواب:</strong> بی توجهی به روتین بهداشتی خواب، می‌تواند احتمال ایجاد اختلالات خواب مانند بی‌خوابی، آپنه خواب یا سندرم پای بی قرار را افزایش دهد.</li> <li><strong>کیفیت خواب ضعیف:</strong> عواملی مانند قرار گرفتن در معرض نور بیش از حد، رختخواب‌های ناراحت کننده، یا محیط خواب نامرتب می‌توانند به کیفیت خواب نامطلوب کمک کنند. در این حالت در هنگام بیدار شدن از خواب احساس بی قراری و گیجی داشته باشید.</li> <li><strong>اختلالات خلقی:</strong> نداشتن خواب با کیفیت می‌تواند بر خلق و خو اثر منفی بگذارد و منجر به تحریک پذیری، نوسانات خلقی، افزایش سطح استرس و حتی افسردگی یا اضطراب شود.</li> <li><strong>تاثیر منفی در سلامت جسمانی:</strong> اختلالات خواب با مسائل مختلف سلامت جسمانی مانند چاقی، دیابت، بیماری‌های قلبی عروقی، ضعف سیستم ایمنی و افزایش خطر تصادف مرتبط است.</li> <li><strong>اختلال در سلامت روان:</strong> خواب ناکافی می‌تواند باعث ایجاد مشکلات سلامتی مانند اختلالات اضطرابی و افسردگی شود. همچنین می‌تواند شرایط سلامت روانی را تشدید کند.</li> </ul> <img class="aligncenter size-full wp-image-5818" src="https://mag.dabika.com/wp-content/uploads/2023/08/بخوابی.jpg" alt="" width="600" height="400" /> <h3>ایجاد عادات خواب صحیح</h3> با اولویت دادن به شیوه‌های بهداشت خواب خوب، می‌توانید این اثرات منفی را کاهش داده و کیفیت کلی زندگی خود را بالا ببرید. داشتن یک برنامه مشخص خواب، مغز و بدن شما را به خواب کاملی که نیاز دارید، عادت می‌دهد. <ul> <li><strong>زمان بیدار شدن ثابتی داشته باشید:</strong> صرف نظر از اینکه روز کاری است یا آخر هفته، سعی کنید در ساعت مشخص بیدار شوید. یک برنامه متغیر شما را از ریتم خواب ثابت دور می‌کند.</li> <li><strong>خواب را در اولویت قرار دهید:</strong> ممکن است نخوابیدن برای کار، مطالعه، فیلم دیدن یا ورزش کردن وسوسه انگیز باشد، اما خواب را در اولویت قرار دهید. میزان زمان خواب هدف را براساس زمان ثابت بیدار شدن، محاسبه کنید و سعی کنید تا هر شب در آن ساعت برای خواب آماده باشید.</li> <li><strong>تنظیمات تدریجی را انجام دهید:</strong> تغییر زمان خواب خود را یکباره انجام ندهید زیرا ممکن است در انجام آن موفق نشوید. این کار را با تنظیمات کوچک و گام به گام، تا یک یا دو ساعت انجام دهید.</li> <li><strong>در چرت‌زدن زیاده روی نکنید:</strong> چرت‌زدن می‌تواند راهی مفید برای بازیابی انرژی در طول روز باشد، اما خواب شبانه را از بین می‌برد. برای جلوگیری از این موضوع، سعی کنید چرت زدن نسبتاً کوتاه و محدود به اوایل بعد از ظهر باشد.</li> </ul> <h3>یک روتین شبانه را دنبال کنید</h3> نحوه آماده شدن برای خوابیدن می‌تواند تعیین کند که چقدر راحت‌تر بخوابید. موارد زیر را برای خوابیدن راحت در نظر بگیرید: <ul> <li><strong>روتین خود را ثابت نگه دارید:</strong> پیروی از روتین خواب مانند پوشیدن لباس خواب و مسواک زدن، می‌تواند ذهن شما تقویت کند که وقت خواب است.</li> <li><strong>زمان‌بندی 30 دقیقه‌ای برای ایجاد آرامش:</strong> از هر چیزی که شما را در حالت آرامش قرار می‌دهد مانند موسیقی ملایم، حرکات کششی سبک، خواندن و یا تمرینات تمدد اعصاب استفاده کنید.</li> <li><strong>نور اتاق را کم کنید:</strong> سعی کنید از فضای خواب روشن دوری کنید زیرا می‌تواند مانع تولید ملاتونین شود. ملاتونین هورمونی است که بدن برای تسهیل خواب، تولید می‌کند.</li> <li><strong>بدون تلفن همراه به رختخواب بروید:</strong> قبل از رفتن به تختخواب یک بازه‌ی 30-60 دقیقه‌ای را برای دور بودن از وسایل الکترونیک در نظر بگیرید. تلفن همراه، تبلت و لپ‌تاپ باعث تحریک ذهنی می‌شوند و همچنین نور آبی ایجاد می‌کند که تولید ملاتونین را کاهش می‌دهد.</li> <li><strong>با آرامش به رختخواب بروید: </strong>مدیتیشن، تمرکز حواس، تنفس سریع و سایر تکنیک‌های آرامش‌بخش می‌تواند شما را درشرایط مناسبی برای خواب قرار دهد.</li> </ul> <img class="aligncenter size-full wp-image-5817" src="https://mag.dabika.com/wp-content/uploads/2023/08/موبایل.jpg" alt="" width="600" height="400" /> <h3>عادات روزانه سالم را پرورش دهید</h3> این فقط عادات قبل از خواب نیست که در داشتن خواب خوب نقش دارد. ترکیب روتین‌های مثبت در طول روز می‌تواند از ریتم شبانه روزی شما حمایت کند و اختلالات خواب را محدود کند. <ul> <li><strong>در معرض نور روز قرار بگیرید:</strong> نور، به ویژه نور خورشید، یکی از محرک‌های کلیدی ریتم‌های شبانه روزی است که می‌تواند خواب با کیفیت را ایجاد کند.</li> <li><strong> از نظر بدنی فعال باشید:</strong> ورزش منظم علاوه بر فواید دیگر، می‌تواند خواب شبانه را آسان‌تر کند.</li> <li><strong>سیگار نکشید:</strong> نیکوتین بدن را به گونه‌ای تحریک می‌کند که باعث اختلال در خواب می‌شود.</li> <li><strong>مصرف الکل را کاهش دهید:</strong> الکل ممکن است به خواب رفتن را آسان کند، اما اثر آن از بین می‌رود و خواب را در اواخر شب مختل می‌کند.</li> <li><strong>مصرف کافئین را در بعدازظهر و عصر کاهش دهید:</strong> از آنجایی که کافئین یک محرک است، اثر کافئین می‌تواند شما را حتی زمانی که می‌خواهید استراحت کنید، حفظ شود. سعی کنید در اواخر روز از مصرف آن اجتناب کنید. همچنین توجه داشته باشید که برای جبران کمبود خواب، مقدار زیادی کافئین مصرف نکنید.</li> <li><strong>دیر شام نخورید:</strong> دیر شام خوردن، مخصوصاً یک وعده غذایی سنگین یا تند، باعث می‌شود وقتی زمان خواب است همچنان در حال هضم باشید. به طور کلی، غذا یا میان وعده قبل از خواب باید سبک‌تر باشد.</li> <li><strong>محدود کردن فعالیت در رختخواب:</strong> برای ایجاد پیوندی در ذهن خود بین خواب و در رختخواب بودن، بهتر است از تخت خود فقط برای خواب استفاده کنید و رابطه جنسی یک استثنا باشد.</li> </ul> <img class="aligncenter size-full wp-image-5819" src="https://mag.dabika.com/wp-content/uploads/2023/08/ورزش-نور-خورشید.jpg" alt="" width="600" height="400" /> <h3>اتاق خواب خود را بهینه کنید</h3> یکی از اجزای اصلی بهداشت خواب، محیط خواب است. برای اینکه راحت‌تر به خواب بروید، در اتاق خوابتان آرامش ایجاد کنید. این نکات به خواب آرام و عاری از اختلال کمک می‌کنند: <ul> <li><strong>یک تشک و بالش راحت انتخاب کنید:</strong> آرامش برای خواب راحت و عمیق بسیار مهم است، تشک و بالش خود را عاقلانه انتخاب کنید. ملحفه‌ها و پتو اولین چیزی است که وقتی به رختخواب می‌روید لمس می‌کنید، بنابراین بهتر است که مطمئن شوید با نیازها و ترجیحات شما مطابقت دارند.</li> <li><strong>دما را خنک تنظیم کنید:</strong> دمای اتاق خواب را متناسب با ترجیحات خود تنظیم کنید، اما دمای سردتر باعث خواب عمیق می‌شود (حدود 18درجه سانت‌گراد).</li> <li><strong>ورود نور را مسدود کنید:</strong> از پرده‌های ضخیم یا ماسک چشم برای جلوگیری از اختلال نور در خواب استفاده کنید.</li> <li><strong>رایحه‌های آرام‌بخش را امتحان کنید:</strong> رایحه‌های سبک، مانند اسطوخودوس می‌توانند خوابی عمیق و طولانی را برای شما به ارمغان بیاورند.</li> </ul> <img class="aligncenter size-full wp-image-5820" src="https://mag.dabika.com/wp-content/uploads/2023/08/تختخواب.jpg" alt="" width="600" height="400" />
